Top 5 gezondste voedingsmiddelen om op gewicht te blijven

Iedereen wil graag op gewicht blijven en een gezonde voeding is daarbij onontbeerlijk. Uw dieet is daarom enorm belangrijk, ook voor uw gezondheid. Op gewicht blijven is helaas niet altijd zo gemakkelijk. Zo zijn er bepaalde producten die u beter kunt vermijden als u op gewicht wilt blijven. Zo kunt u beter niet te vaak fast-food eten en kant-en-klaar maaltijden bevatten vaak ook veel meer calorieën dan een eenvoudige maaltijd die door u zelf is bereidt. Daarnaast is het erg belangrijk om onderstaande voedingsproducten altijd te gebruiken, deze zijn behalve erg gezond ook onontbeerlijk in een uitgebalanceerd dieet.

1. (Verse) Vis

In Nederland wordt nog steeds weinig (verse) vis gegeten en dat is haast onbegrijpelijk met de goede kwaliteit, verse vis die er bij de visboer te krijgen valt. De meeste vis is rijk aan omega-3 vetzuren en deze zorgen voor een beter geheugen, een snellere hersenfunctie en een beter humeur. Vissen die bijzonder rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn zalm, heilbot, poon, ansjovis, tonijn, paling, haring, forel, makreel, en sardines.

2. Groente

Verse groente zijn onontbeerlijk in een uitgebalanceerd dieet en vooral felgekleurde groenten zoals broccoli, paprika, en wortels bevatten allerlei belangrijke stoffen die u niet kunt missen. Broccoli bevat bijvoorbeeld een ruime hoeveelheid vitamine C, ijzer, foliumzuur, calcium en magnesium die allemaal onmisbaar zijn in uw dieet.

3. Fruit

Fruit is heel belangrijk voor onze gezondheid, het levert namelijk vezels, vitaminen en mineralen en het is onze belangrijkste bron voor vitamine C. Het is altijd beter om te kiezen voor vers sap in plaats van geconcentreerd fruitsap omdat deze vaak veel suikers bevatten.

4. Noten en Zaden

Veel mensen denken dat noten veel vet bevatten en daardoor veel calorieën, en dat is waar, maar gelukkig gaat het hierbij voor het grootste deel om meervoudig, onverzadigde vetzuren, ook wel de zogenaamde omega-drie vetzuren genoemd wat supergezonde vetten zijn. Deze vetten helpen juist het cholesterol op peil te houden en beschermen ook tegen hart- en vaatziekten. Naast deze gezonde vetten leveren noten ook eiwitten, verschillende B vitaminen, calcium en ijzer.

5. Vet en Olie

Vetten zijn belangrijk voor een goede functie van u lichaam maar u kunt het beste alleen gebruik maken van de zogenaamde goede vetten zoals extra virgen olijfolie in plaats van ongezonde bakboter die wordt gemaakt van dierlijke vetten.